許多慢性病、文明病都是肇因於生活習慣,因此最簡單有效的改變,就是從生活習慣開始。人體中的水分佔了七成,喝水看似普通小事,但其實喝水的時機很重要:起床後、運動前中後、焦躁疲憊時、口渴時以及睡覺前,都是喝水的好時機。起床後喝水,有助腸胃蠕動;睡覺前喝水,則避免血液黏稠導致的心血管疾病。

照顧自己有妙方!新手入門懶人包!

內容來自YAHOO新聞

吃的保養品,怎麼選才聰明?

透過以上方式,還覺得有所不足,還可以考慮補充保健食品,方便、完整地照顧自己與家人。但是保健食品種類繁多,購買前首先需要了解自身需求,接著選擇可信任的品牌,並且檢視成分標示,確認有效成分含量。或者也可以選擇現成的「健康箱」,透過精選不同族群需要的保健食品,幫助消費者簡單有效地補充日常所需的營養。



除了飲食中補充水分之外,根據個人身體狀況而定,一個成人一天至少要喝2000到2500毫升的水才足夠,而且最好是小口小口慢慢喝,避免大量灌水。如果覺得白開水沒味道太單調,可在水中添加少量蜂蜜、切片檸檬等,讓白開水增加不同的滋味,更容易喝下口。

【華人健康網孫以琳/企劃報導】一天到晚滑手機,老是被叫做「低頭族」?回到家就攤在沙發上,變成「沙發馬鈴薯」?就算成為健身房會員,但一個月也只去個一兩次……,這樣的狀況聽起來是不是很熟悉?

網路上可以找到許多運動示範影片,有些還強調可以快速瘦身,但單純照著網路上的熱門影片來運動,其實是有風險的,因為影片的運動強度不見得適合所有人。

想知道更多?搜尋>>「健康箱」

※更多精彩報導,詳見《華車貸債務協商人健康網》。

如果平時沒有運動習慣,還是建議循序漸進,避免一次就挑戰馬拉松等過高強度的運動,反而容易造成運動傷害。

因此,運動前需要了解自己的身體狀況:是負債整合否有慢性病、遺傳疾病或者關節問題?自己的體力如何?再來選擇適合的運動,避免意外受傷或病況惡化,也才能達到房屋貸款運動的效果。另外,千萬不要認為自己體力好,或者想節省時間,就省略熱身或收操的階段。在運動前後讓自己的身體慢慢適應、預備還有放鬆,才能讓身體更有效率地恢復。

營養補充不可少

人體需要各種不同的營養素,才能維持健康狀態,而均衡飲食、充分攝取蔬菜水果,則是獲得營養素的重要途徑。外食族難以吃到足量的蔬果,時常選擇以市售果汁代替,但市面上的蔬果汁往往含有濃縮果汁還原,不僅高糖、高熱量,還可能有許多添加物。若要補充蔬果,自製蔬果汁是個不錯的選擇,有一台果汁機就能做,更可以輕鬆補充膳食纖維與維他命。

如果覺得白開水沒味道太單調,可在水中添加少量蜂蜜、切片檸檬等,讓白開水增加不同的滋味,更容易喝下口。

事實上,想要照顧自己的健康,並沒有那麼難。喝水習慣、入門運動以及營養補充,做起來都不會太困難,關鍵只在於是否具備好好照顧自己的決心。

雖然台灣最近相當盛行路跑活動,平均每週都有活動可以參加,但如果平時沒有運動習慣,還是建議循序漸進,避免一次就挑戰馬拉松等過高強度的運動,反而容易造成運動傷害。可以從每天飯後散步開始,或者通勤時從搭公車改成騎腳踏車、搭電梯改成爬樓梯,習慣之後進階到簡單又安全的快走、室內飛輪、重量訓練,這樣的方式比較適合沒有運動習慣,或剛開始想要入門的新手。強化肌力之後,再根據個人喜好選擇想要挑戰的運動。

更多健康新聞:

看過來!家庭必備保健好物-健康箱

現代人飲食習慣不佳、普遍缺乏運動,容易囤積體脂肪,也因此成為慢性病的導火線。許多人雖然知道健康的重要性,但又不知從何做起才好。偶爾覺得需要補充一些營養品,但是市面上相關產品種類繁多,想要好好研究又嫌太麻煩。事實上,「照顧自己」並沒有想像中那麼困難,透過簡單的喝水、入門運動以及適度營養補充,就算是懶人也都可以開始做!

從散步開始!循序漸進入門運動

信貸運用「水的力量」喝出健康

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/照顧自己有妙方-新手入門懶人包-015214357.html

08C478C23D5419BE
文章標籤
創作者介紹

公司信用

v33vb1lldz 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()